晚上總失眠可能與心理壓力、不良睡眠習(xí)慣、環(huán)境干擾、軀體疾病或藥物影響等因素有關(guān)。失眠主要表現(xiàn)為入睡困難、睡眠淺或早醒,長(zhǎng)期失眠可能導(dǎo)致疲勞、注意力下降和情緒波動(dòng)。
工作學(xué)習(xí)壓力、家庭矛盾或突發(fā)事件可能引起焦慮抑郁情緒,導(dǎo)致大腦持續(xù)處于警覺(jué)狀態(tài)。建議通過(guò)正念冥想、心理咨詢(xún)等方式緩解壓力,必要時(shí)可遵醫(yī)囑使用佐匹克隆片、阿普唑侖片等短期助眠藥物。
睡前使用電子設(shè)備、日間補(bǔ)覺(jué)過(guò)長(zhǎng)、作息不規(guī)律會(huì)擾亂生物鐘。建立固定入睡時(shí)間,睡前1小時(shí)避免藍(lán)光刺激,午睡控制在30分鐘內(nèi)可改善睡眠節(jié)律。
噪音、強(qiáng)光、過(guò)高或過(guò)低室溫都會(huì)影響睡眠質(zhì)量。保持臥室安靜黑暗,使用遮光窗簾,將室溫調(diào)節(jié)至20-24攝氏度有助于創(chuàng)造理想睡眠環(huán)境。
甲狀腺功能亢進(jìn)、慢性疼痛、胃食管反流等疾病常伴隨失眠癥狀。甲狀腺亢進(jìn)可能導(dǎo)致心悸出汗,胃食管反流易引發(fā)夜間嗆咳,需針對(duì)原發(fā)病治療,如使用甲巰咪唑片控制甲亢。
含咖啡因飲品、酒精、部分降壓藥和抗抑郁藥可能干擾睡眠。下午避免飲用咖啡濃茶,晚餐不宜過(guò)飽,服用影響睡眠藥物時(shí)可咨詢(xún)醫(yī)生調(diào)整用藥時(shí)間。
長(zhǎng)期失眠患者建議記錄睡眠日記,包括入睡時(shí)間、夜間覺(jué)醒次數(shù)和日間狀態(tài),就診時(shí)提供給醫(yī)生參考。白天保持適度運(yùn)動(dòng)如散步或瑜伽,但睡前避免劇烈活動(dòng)。臥室僅用于睡眠,不要在床上工作或娛樂(lè)。若自我調(diào)節(jié)無(wú)效或伴隨情緒問(wèn)題,應(yīng)及時(shí)到睡眠專(zhuān)科或神經(jīng)內(nèi)科就診,完善多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)等檢查。
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