劇烈運(yùn)動(dòng)后可以馬上喝水，但需要少量多次飲用，避免一次性大量飲水。
劇烈運(yùn)動(dòng)后身體處于高代謝狀態(tài)，水分和電解質(zhì)通過汗液大量流失，及時(shí)補(bǔ)充水分有助于維持體液平衡。運(yùn)動(dòng)后立即少量飲水能緩解口渴感，促進(jìn)體溫調(diào)節(jié)，建議每次飲用100-200毫升溫水或淡鹽水，間隔10-15分鐘重復(fù)補(bǔ)充。運(yùn)動(dòng)飲料可適當(dāng)選擇，其含有的鈉、鉀等電解質(zhì)能幫助恢復(fù)機(jī)體滲透壓，但需注意避免含糖量過高的產(chǎn)品。
部分人群在劇烈運(yùn)動(dòng)后立即大量飲水可能引發(fā)胃腸不適甚至水中毒。短時(shí)間內(nèi)攝入超過1000毫升液體會(huì)稀釋血液鈉濃度，導(dǎo)致低鈉血癥，出現(xiàn)頭暈、惡心等癥狀。心血管疾病患者快速飲水可能增加心臟負(fù)荷，存在運(yùn)動(dòng)性暈厥風(fēng)險(xiǎn)。高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后若伴隨嚴(yán)重脫水或電解質(zhì)紊亂，需優(yōu)先就醫(yī)處理而非自行補(bǔ)水。
運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)水需遵循漸進(jìn)原則，運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)可預(yù)先飲用400-600毫升水，運(yùn)動(dòng)中每15-20分鐘補(bǔ)充150-200毫升，運(yùn)動(dòng)后根據(jù)出汗量分次補(bǔ)水直至尿液恢復(fù)淡黃色。避免飲用冰水刺激胃腸，糖尿病患者慎用含糖飲料，老年人及心血管疾病患者應(yīng)控制飲水速度。若出現(xiàn)持續(xù)頭暈、嘔吐或意識(shí)模糊等異常癥狀，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)并尋求醫(yī)療幫助。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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