春天瞌睡多總是犯困的原因主要與季節(jié)變化、生物鐘調(diào)整和體內(nèi)激素水平變化有關(guān)。改善方法包括調(diào)整作息、增加戶外活動和飲食調(diào)節(jié)。春季日照時間延長，人體褪黑激素分泌減少，容易導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降；同時，氣溫回升，血管擴張，血液流向皮膚增多，大腦供血相對減少，容易產(chǎn)生困倦感。此外，春季花粉過敏也可能引發(fā)疲勞癥狀。

1.季節(jié)變化影響生物鐘。春季日照時間逐漸延長，人體褪黑激素分泌減少，容易導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降，白天出現(xiàn)困倦。建議保持規(guī)律作息，每天保證7-8小時睡眠，避免熬夜。

2.氣溫回升導(dǎo)致血管擴張。春季氣溫回升，血管擴張，血液流向皮膚增多，大腦供血相對減少，容易產(chǎn)生困倦感?？梢酝ㄟ^適度運動如慢跑、快走等促進血液循環(huán)，改善大腦供血。

3.體內(nèi)激素水平變化。春季人體新陳代謝加快，甲狀腺激素分泌增加，可能導(dǎo)致疲勞感。飲食上可以多攝入富含維生素B族的食物如全谷物、堅果等，幫助緩解疲勞。

4.花粉過敏引發(fā)疲勞。春季花粉濃度升高，過敏體質(zhì)人群可能出現(xiàn)疲勞、嗜睡等癥狀。建議過敏人群外出時佩戴口罩，必要時可服用抗組胺藥物緩解癥狀。

5.春季濕氣重影響睡眠。南方地區(qū)春季濕氣較重，容易影響睡眠質(zhì)量，導(dǎo)致白天困倦?？梢允褂贸凉駲C調(diào)節(jié)室內(nèi)濕度，睡前泡腳促進血液循環(huán)，改善睡眠。

春季犯困是正常的生理現(xiàn)象，通過調(diào)整作息、適度運動和飲食調(diào)節(jié)可以有效緩解。如果困倦癥狀持續(xù)加重，影響日常生活，建議及時就醫(yī)檢查，排除甲狀腺功能減退、貧血等潛在疾病。保持良好的生活習(xí)慣，積極面對春季困倦，才能更好地享受春暖花開的美好時光。