胳膊細腿粗通常屬于梨形體型，主要表現(xiàn)為下肢脂肪堆積明顯而上肢相對纖細。梨形體型可能與遺傳、激素水平、運動習慣等因素有關(guān)。

梨形體型的特點是脂肪容易囤積在臀部、大腿等下半身部位，而上半身尤其是手臂和肩部較為瘦削。這種體型在女性中較為常見，與雌激素水平有一定關(guān)聯(lián)。雌激素會促進脂肪向大腿和臀部轉(zhuǎn)移，為生育儲備能量。長期久坐或缺乏全身性運動可能加重下半身脂肪堆積，導致肌肉分布不均衡。部分人群因基因影響，脂肪細胞在下肢的分布密度更高，更容易形成梨形身材。

梨形體型雖然可能影響外觀勻稱度，但通常不會直接危害健康。下肢脂肪屬于皮下脂肪，相比腹部內(nèi)臟脂肪的健康風險較低。日常可通過有氧運動結(jié)合下肢力量訓練改善比例，如游泳、騎自行車配合深蹲、弓步等動作。飲食上注意控制總熱量攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維。建議避免長時間靜坐，每小時起身活動5分鐘促進血液循環(huán)。