經(jīng)前期綜合征可通過調(diào)整飲食、規(guī)律運動、心理疏導、熱敷緩解、藥物干預等方式保健。經(jīng)前期綜合征可能與激素水平波動、營養(yǎng)缺乏、精神壓力、盆腔充血、前列腺素分泌異常等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為乳房脹痛、情緒波動、頭痛、腹脹、疲勞等癥狀。

1、調(diào)整飲食

適量增加富含維生素B6的食物如香蕉、全谷物，有助于調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì)合成，緩解情緒焦慮。減少高鹽食物攝入可減輕水鈉潴留引發(fā)的腫脹感。每日補充200-300毫升溫熱的豆?jié){或黑豆湯，其中的植物雌激素可能幫助平衡激素水平。避免過量攝入咖啡因和酒精，以防加重煩躁和睡眠障礙。

2、規(guī)律運動

每周進行3-5次有氧運動如快走、游泳，每次持續(xù)30-40分鐘，能促進內(nèi)啡肽分泌改善情緒。經(jīng)前1-2周可增加瑜伽或普拉提訓練，通過舒緩的拉伸動作緩解腰背部肌肉緊張。避免經(jīng)期前3天進行高強度運動，防止加重盆腔充血。運動后及時補充電解質(zhì)飲料預防脫水引發(fā)的頭痛。

3、心理疏導

通過正念冥想或呼吸訓練每日練習15-20分鐘，降低皮質(zhì)醇水平。建立情緒日記記錄周期性的心理變化規(guī)律，提前做好應(yīng)對準備。參與團體藝術(shù)治療或音樂放松課程，轉(zhuǎn)移對軀體不適的過度關(guān)注。嚴重情緒障礙時可尋求認知行為療法干預，糾正對經(jīng)期癥狀的災(zāi)難化認知。

4、熱敷緩解

使用40-45℃的熱水袋敷于下腹部15分鐘，每日2-3次，能松弛子宮平滑肌減輕痙攣。添加艾葉、生姜精油的熱敷包可增強局部血液循環(huán)。泡腳時加入適量紅花或川芎，水溫維持在38-40℃，每次20分鐘有助于引血下行。避免經(jīng)量過多時長時間熱敷，防止出血量增加。

5、藥物干預

維生素B6片聯(lián)合碳酸鈣片可能改善水潴留和乳房觸痛。月見草油膠囊含γ-亞麻酸可調(diào)節(jié)前列腺素代謝。嚴重者可短期使用屈螺酮炔雌醇片等口服避孕藥調(diào)節(jié)周期。中藥方面，逍遙丸對肝氣郁結(jié)型癥狀有效，桂枝茯苓膠囊適用于血瘀型腹痛。所有藥物均需在醫(yī)師指導下使用，禁止自行調(diào)整劑量。

保持每日7-8小時規(guī)律睡眠有助于穩(wěn)定自主神經(jīng)功能。經(jīng)前1周開始飲用玫瑰花、陳皮代茶飲可疏肝理氣。穿著寬松棉質(zhì)內(nèi)衣減少乳房壓迫感。建立固定的月經(jīng)周期記錄表，包括癥狀變化、用藥情況及效果反饋，為后續(xù)診療提供參考。若出現(xiàn)持續(xù)嚴重的抑郁傾向或工作能力下降，建議及時至婦科或心理科就診。