眩暈癥可通過臥床休息、調(diào)整姿勢、控制呼吸、補充水分、避免刺激等方式緩解。眩暈癥可能與耳石脫落、前庭神經(jīng)炎、梅尼埃病、頸椎病變、腦部供血不足等因素有關(guān)。

一、臥床休息

選擇安靜昏暗的環(huán)境平臥，保持頭部固定不動，避免視覺刺激加重眩暈。閉目休息有助于減輕前庭系統(tǒng)負(fù)荷，通常靜臥半小時可緩解輕度位置性眩暈。若伴有惡心感需側(cè)臥防止誤吸，枕頭高度以頸部自然屈曲為宜。

二、調(diào)整姿勢

緩慢改變體位是應(yīng)對耳石癥的關(guān)鍵，起床時遵循“坐起-站立-行走”的漸進(jìn)步驟。進(jìn)行Brandt-Daroff習(xí)服訓(xùn)練時，先坐于床沿再向一側(cè)臥倒，保持姿勢直至眩暈消失。日常避免突然轉(zhuǎn)頭、彎腰等動作，降低耳石異位風(fēng)險。

三、控制呼吸

采用腹式深呼吸調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能，吸氣4秒、屏息2秒、呼氣6秒的節(jié)律循環(huán)。呼吸調(diào)控能改善焦慮引發(fā)的眩暈，同時增加腦部氧供?？膳浜嫌嫈?shù)呼吸法，每10次為一組，每日進(jìn)行多組訓(xùn)練。

四、補充水分

適量飲用電解質(zhì)水或淡鹽水維持內(nèi)耳淋巴液平衡，每日攝入1500-2000毫升液體。避免飲用咖啡、濃茶等刺激性飲品，脫水會加重前庭功能障礙。

五、避免刺激

遠(yuǎn)離強光、閃爍屏幕等視覺干擾，減少手機、電腦使用時間。保持環(huán)境溫度恒定，冷熱刺激可能誘發(fā)前庭性眩暈。強烈氣味如香水、油漆需主動規(guī)避。

眩暈發(fā)作期應(yīng)保持環(huán)境安靜，避免突然的體位改變和頭部轉(zhuǎn)動。飲食宜清淡，控制鹽分?jǐn)z入有助于減輕內(nèi)耳水腫。保證充足睡眠，每日7-8小時休息能促進(jìn)前庭功能修復(fù)。若持續(xù)眩暈超過24小時或伴隨耳鳴、聽力下降等癥狀，需及時進(jìn)行前庭功能檢查與專業(yè)治療。長期反復(fù)發(fā)作者應(yīng)建立眩暈日記，記錄發(fā)作頻率、持續(xù)時間與誘發(fā)因素，為醫(yī)生診斷提供參考依據(jù)。