便秘不要只知道吃香蕉！緩解便秘的四種方法 總有用的
有些人排便困難，上廁所需要很長時間才能排出糞便。這種情況持續(xù)便秘的可能性很高。便秘有很多改善的方法，要事先理解，用有效的手段促進腸道蠕動，加速排泄糞便。否則，便秘就會變得頑固，排泄不順利，腸道會再次吸收糞便中的有害物質(zhì)、水分和健康。很多人便秘只知道吃香蕉，其實吃香蕉不能有效地改善便秘，正確的方法還需要知道。
1、補充足夠的水分
改善便秘，有效的方法是補充足夠的水分。獲水量充足可加強循環(huán)和代謝，使身體積累的有害物質(zhì)排出體外，潤滑腸道，增加糞便含水量，糞便柔軟，排出難度降低。很多人長時間獲取水分的量很少，而且經(jīng)常攝入干燥的食物，這使得糞便的含水量減少，干燥后很難順利排出。為了避免這種情況，在改善便秘的過程中應(yīng)該充分飲用水，在不同的時間段可以適當(dāng)飲用水來滿足身體需求。
2、規(guī)律排便習(xí)慣養(yǎng)成
緩解便秘的方法是養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣，如果每天能在固定時間上廁所，身體逐漸適應(yīng)會形成條件反射，排便條件反射建立有助于糞便順利排出。長時間便秘不注意規(guī)則排便習(xí)慣的情況下，即使想排便也不能馬上去廁所，習(xí)慣后排便不規(guī)則，容易便秘。
3、提供足夠的飲食纖維
改善便秘，單純吃香蕉沒有效果，應(yīng)攝取其他飲食纖維含量豐富的食物。膳食纖維不僅可以增加飽腹感，也是人體需要的營養(yǎng)物質(zhì)，在獲取膳食纖維后能夠刺激腸道蠕動。很多人的腸道動力不足，蠕動速度慢，便秘表現(xiàn)就會明顯，而通過多吃新鮮的蔬菜、水果、五谷粗糧滿足身體對膳食纖維需求，自然可以腸道正常蠕動加速糞便排泄，熟悉的蘋果、葡萄、大白菜、紅薯都可以用來獲取營養(yǎng)。
4、堅持運動提高胃腸動力
改善便秘的有效方法是充分運動量，通過加強運動收獲的好處很多，可以調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，延緩機體老化，增強免疫系統(tǒng)功能。此外，許多有效的運動可以提高腸道蠕動能力，達到加速糞便排泄的目的。因此，平時要多鍛煉，不要長時間坐著。通過運動提高胃腸蠕動能力，糞便排泄順利，消化系統(tǒng)也簡單，多鍛煉可以獲得其他好處。
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