女性們經常在每月的幾天中膨脹、腹痛、情緒低落，真的受不了。在生理期間拒絕以下7種食物，也許可以免受痛經的痛苦！

對于經前綜合征(PMS)引起的腹部絞痛、膨脹、感情變動，現(xiàn)在沒有不可思議的治療方法，但可以通過調整飲食來緩解痛經。拒絕以下食物有助于有效緩解前綜合征。

1、加工食品

節(jié)奏快的生活使加工食品成為快餐的優(yōu)先事項，但在生理日之前吃太多加工食品反而會加重腹部的不適。

例如，罐(聽)食品和薯片中含有大量鈉(Na)，鈉(Na)是人體所需的礦物質，但過量的話，輕的話身體會變得不舒服，皮膚會浮腫，重的話人體的血液循環(huán)負荷會增加，血壓會上升。隨著時間的推移，會引起中風和心血管疾病。另外，過度使用鈉(Na)也會導致體內鈣(Ca)質量流失，引起骨質疏松。

【替代食物】選用無鹽堅果，替代加工食品。

2、肥肉

肉類含有較高的飽和脂肪，經期前食用過多的肥肉，會引發(fā)炎癥和疼痛。

如果平時生理痛的話，這些攝取的脂肪會使生理日的疼痛惡化，也是生理日不吃肥肉的理由之一。

【另類食物】如果你屬于無肉不歡族，瘦肉和魚是個不錯的選擇！

3、烘焙食品

提到誘人的烘焙食品，很難不勾起女人們肚子里的貪吃蟲。蛋糕、松餅、甜圈…各有濃香，柔軟可口，味道無窮。

但遺憾的是，在這些美味的烘烤食品中，含有較高的反式脂肪(Transfats)，女性體內的雌激素水平急劇上升，同時引起生理期子宮疼痛。

【替代食物】富含膳食纖維的全麥面包。

【專業(yè)名詞科普】

反式脂肪（Transfats）：是一種不飽和脂肪酸。對健康有害，是人體不必要的營養(yǎng)素。其大致危害如下：

（1）增加罹患“冠狀動脈心臟病”的機率

（2）引發(fā)高血脂、脂肪肝（肝臟無法代謝反式脂肪）

（3）加速阿茲海默?。ɡ夏臧V呆癥）的病情發(fā)展

（4）導致情緒易怒，行為具有攻擊性

（5）增加女性“排卵障礙性”不孕不育的風險

4、含糖食品

如果你想擁有健康苗條的身材，那么蛋糕、餅干、糖果都是你不能碰的禁忌美食。盡管這些含糖食品可以在短時間內迅速、有效的幫你緩解壞心情。但生理期內，如果還繼續(xù)不管不顧的吃含糖食品，那只能加劇痛經的癥狀，甚至會令你苦不堪言。

【替代食物】若你極度渴望甜食，可選擇一些口感香甜的水果，比如：梨、甜瓜、芒果。

5、冰淇淋、奶酪和奶油

很少有女性拒絕奶油產品，大多數(shù)人無法抵抗奶油、奶酪和冰淇淋的誘惑。但這類食品中都不同程度的含有脂肪，負面效果等同于經期吃肥肉。因此，在生理期間，必須放棄冰淇淋、奶油和奶酪。烹飪時，盡量不要添加這樣的食物。

【另類食物】不含奶油的無糖冰淇淋，完全能滿足你對乳制品的愛。

6、咖啡

生理期喝咖啡會引起肌肉痙攣、月經失調…等情況。長期攝取大量咖啡因會導致咖啡因中毒。我們平時喝的咖啡劑量比較少，但是感情變動，睡眠不好也足夠了。美國精神病學協(xié)會研究證實：長期過度攝取咖啡因會引起精神紊亂——咖啡因焦慮癥和咖啡因睡眠失調。

【替代食物】生理期要戒掉咖啡，用茶替代。另外，醫(yī)生建議盡量不要喝功能性飲料。

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7、酒精

生理期最好不要喝酒。酒精會加重生理前綜合征和生理痛的癥狀，使心情浮動，引起憂郁。最要命的是：酒精還扮演著血液稀釋劑的角色，會增加月經量，帶來更大的不適感。

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【替代食物】茶是替代酒精的最佳飲品！