長吃瑪卡有好處嗎
長期適量服用瑪卡可能帶來增強(qiáng)體力、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌等益處，但需結(jié)合體質(zhì)辯證使用?，斂ǖ墓πе饕懈纳破凇⒄{(diào)節(jié)激素水平、增強(qiáng)免疫力、抗氧化、輔助改善性功能。
1、改善疲勞：
瑪卡富含氨基酸和礦物質(zhì)，能促進(jìn)能量代謝，緩解體力透支引起的倦怠感。高原地區(qū)傳統(tǒng)用法中常將其作為抗疲勞食材，適合腦力勞動者或運(yùn)動后恢復(fù)期人群。需注意疲勞若持續(xù)超過兩周應(yīng)排查貧血或甲狀腺疾病。
2、調(diào)節(jié)激素：
瑪卡中的生物堿可能通過下丘腦-垂體軸調(diào)節(jié)雌激素、睪酮等激素分泌，對更年期潮熱、男性精子質(zhì)量下降有輔助改善作用。臨床觀察顯示需連續(xù)服用3個(gè)月以上才顯效，自行服用前建議檢測激素水平。
3、增強(qiáng)免疫：
所含芥子油苷類物質(zhì)可激活巨噬細(xì)胞，提升呼吸道黏膜防御能力。南美民間常用瑪卡粉預(yù)防季節(jié)性感冒，但免疫功能異常者需謹(jǐn)慎，自身免疫性疾病患者應(yīng)避免使用。
4、抗氧化：
瑪卡多糖和酚類成分能清除自由基，減輕氧化應(yīng)激對皮膚的損傷。長期電腦輻射接觸者服用可能延緩皮膚老化，配合維生素E效果更佳，但抗氧化作用弱于專業(yè)藥物。
3、改善性功能：
傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為瑪卡可溫腎助陽，現(xiàn)代研究顯示其可能改善勃起功能障礙和性欲減退。但器質(zhì)性病變導(dǎo)致的功能障礙仍需規(guī)范治療，不可單純依賴瑪卡。
瑪卡作為藥食同源食材，建議采用周期服用法，連續(xù)3個(gè)月后停用1個(gè)月。服用期間忌食生冷，陽虛體質(zhì)者可搭配枸杞紅棗茶，陰虛火旺者需配伍麥冬。日常可研磨成粉加入粥品，或與黑芝麻、核桃同食增強(qiáng)補(bǔ)益效果。運(yùn)動方面建議配合八段錦兩手攀足固腎腰式，避免劇烈運(yùn)動耗氣。出現(xiàn)口舌生瘡、失眠等上火癥狀時(shí)應(yīng)立即停用，孕婦及甲狀腺疾病患者禁用。
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