干活累了可通過(guò)按摩特定穴位緩解疲勞，主要方法包括放松肩頸、舒緩腰部、活絡(luò)手臂、按壓足底、調(diào)理頭部。

1、肩頸放松：

長(zhǎng)時(shí)間勞作易導(dǎo)致肩頸肌肉僵硬，重點(diǎn)按摩風(fēng)池穴后發(fā)際兩側(cè)凹陷處和肩井穴肩峰與大椎連線中點(diǎn)。用拇指打圈按壓每穴30秒，配合捏拿斜方肌上部，促進(jìn)局部血液循環(huán)。艾灸大椎穴第七頸椎下也能溫通經(jīng)絡(luò)，每日10分鐘可緩解酸脹感。

2、腰部舒緩：

彎腰勞作易引發(fā)腰肌勞損，掌揉命門(mén)穴第二腰椎棘突下及腎俞穴命門(mén)旁開(kāi)1.5寸各2分鐘，力度以酸脹為度。配合拔罐療法在腰陽(yáng)關(guān)穴第四腰椎下留罐5分鐘，能有效分解乳酸堆積。睡前用粗鹽熱敷腰部20分鐘可增強(qiáng)效果。

3、手臂活絡(luò)：

重復(fù)性手部動(dòng)作易使前臂肌肉緊張，點(diǎn)按手三里穴肘橫紋下2寸和內(nèi)關(guān)穴腕橫紋上2寸各1分鐘。使用搟面杖從肘部向手腕滾壓肱橈肌群，配合姜精油涂抹曲池穴屈肘時(shí)橫紋外側(cè)端，每日3次可預(yù)防腱鞘炎。

4、足底按壓：

久站勞動(dòng)者適合刺激涌泉穴足底前1/3凹陷處和太溪穴內(nèi)踝與跟腱間凹陷，用拇指關(guān)節(jié)頂壓每個(gè)穴位50次。將高爾夫球置于足底來(lái)回滾動(dòng)10分鐘，或用藥浴方艾葉30g+紅花15g煮水泡腳促進(jìn)代謝廢物排出。

5、頭部調(diào)理：

腦力勞動(dòng)者可梳刮百會(huì)穴頭頂正中及太陽(yáng)穴眉梢與外眼角延長(zhǎng)線交點(diǎn)，用牛角梳沿經(jīng)絡(luò)方向梳理50下。十指叩擊頭皮2分鐘后再熱敷印堂穴兩眉中間，配合茉莉花茶熏蒸，能改善神經(jīng)性頭痛。

日?？娠嬘命S芪紅棗茶補(bǔ)益氣血，練習(xí)八段錦"兩手托天理三焦"式調(diào)節(jié)全身機(jī)能。工作時(shí)每45分鐘做5分鐘伸展運(yùn)動(dòng)，睡前用肉桂粉+蜂蜜調(diào)敷勞損部位。注意勞逸結(jié)合，持續(xù)嚴(yán)重疼痛需排查頸椎病或腰椎間盤(pán)突出等器質(zhì)性疾病。