做平板支撐通常有助于減肥，但需結(jié)合飲食控制與其他運(yùn)動才能達(dá)到理想效果。平板支撐主要通過增強(qiáng)核心肌群力量、提高基礎(chǔ)代謝率來輔助減脂，但單純依靠該動作無法實(shí)現(xiàn)顯著減重。

平板支撐屬于靜態(tài)抗阻訓(xùn)練，運(yùn)動過程中主要消耗糖原而非直接燃燒大量脂肪。其減脂機(jī)制在于長期堅(jiān)持可增加肌肉量，肌肉組織在靜息狀態(tài)下消耗的熱量高于脂肪組織，從而間接提升每日總能量消耗。每次訓(xùn)練建議持續(xù)30-60秒，重復(fù)3-5組，每周進(jìn)行4-5次。配合有氧運(yùn)動如慢跑、游泳等效果更佳，這類運(yùn)動能直接促進(jìn)脂肪分解供能。平板支撐對腰腹、背部等深層肌肉的激活效果突出，可改善體態(tài)并預(yù)防運(yùn)動損傷，為高強(qiáng)度減脂運(yùn)動奠定基礎(chǔ)。

平板支撐的減脂效果存在個(gè)體差異。體重基數(shù)較大者初期可能因肌肉力量不足難以標(biāo)準(zhǔn)完成動作，建議從跪姿平板支撐逐步過渡。存在腰椎疾病或高血壓的人群應(yīng)避免該動作，可選擇改良式側(cè)支撐等低強(qiáng)度變式。平板支撐后可能出現(xiàn)肌肉酸痛，48小時(shí)內(nèi)應(yīng)避免重復(fù)訓(xùn)練同一肌群，可通過泡沫軸放松加速恢復(fù)。需注意單一運(yùn)動無法實(shí)現(xiàn)局部減脂，全身性脂肪代謝需依靠熱量缺口達(dá)成。

建議將平板支撐納入綜合訓(xùn)練計(jì)劃，每日總運(yùn)動時(shí)間不少于30分鐘，同時(shí)控制每日熱量攝入在1500-1800千卡。飲食上增加優(yōu)質(zhì)蛋白與膳食纖維攝入，減少精制碳水與飽和脂肪。定期測量體脂率比單純關(guān)注體重更能反映減脂效果，體脂率下降5%即可顯著改善代謝指標(biāo)。若堅(jiān)持3個(gè)月未見體脂變化，建議咨詢專業(yè)健身教練調(diào)整運(yùn)動方案或排查內(nèi)分泌異常。