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怎么減肥

發(fā)布時間: 2018-04-10 59140次播放

于仁文 一級公共營養(yǎng)師

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三甲中國人民解放軍總醫(yī)院第七醫(yī)學(xué)中心營養(yǎng)科

相關(guān)推薦健康資訊精選問答

肌肉量偏高怎么減肥

肌肉量偏高導(dǎo)致的肥胖，想要進行減肥的話方法比較多，但是應(yīng)該注意采用科學(xué)的方式。比較健康科學(xué)的方式有以下三種，第一是控制飲食，保證營養(yǎng)均衡，不能吃太多熱量較高的食物，第二是控制碳水化合物的攝入，最后一點就是要多進行運動幫助消耗脂肪。

62693次瀏覽 2025-11-05
向心性肥胖能治好嗎

向心性肥胖是可以治愈的。向心性肥胖有很大的原因是由于服用了激素類的藥物導(dǎo)致的，一旦停止服藥，肥胖的現(xiàn)象會有所減輕。但想要恢復(fù)到正常體重，需要養(yǎng)成良好的飲食和生活習(xí)慣，再配合適量的運動，就會取得更好的效果。要注意的是，向心性肥胖人士如果需要進行一些較為激烈的運動，應(yīng)尋求專業(yè)人士的指導(dǎo)。

58762次瀏覽 2025-10-31
肥胖癥怎么辦

肥胖引起的原因，大多是因為飲食不注意，失調(diào)紊亂，所以要及時的進行調(diào)理。肥胖癥可以去做專業(yè)的檢查，另外生活中也要注意，從飲食方面來控制，從運動方面來鍛煉，這樣才能更好的控制體重，要注意使用合理的方法進行調(diào)理。

49593次瀏覽 2025-10-31
水腫型肥胖怎么減

水腫型肥胖的人想要減肥可以多喝水，這類人身材水腫并不是體內(nèi)水分過多，反而是因為缺水導(dǎo)致的。其次還要吃一些能夠消除水腫的食物，比如炎熱的夏季可以多吃西瓜，去除水腫時又能消暑。除此以外薏米和山藥都是不錯的去水腫食物，它們還能增強身體抵抗力。

57260次瀏覽 2025-10-31
每天基礎(chǔ)代謝多少卡
03:06

對每一個人來講，沒法用唯一的標(biāo)準(zhǔn)，說計算的公式，本人公斤體重，需要的能量代謝大概是十五到二十五大卡每公斤體重。如果是六十公斤的男同胞，大概每天需要的能量代謝就是二十乘以六十，也就是是一千二百個大卡每天。當(dāng)然，這是相對基礎(chǔ)的數(shù)據(jù)，如果是體力勞動者，如在工地上干較辛苦的活，可能二十五大卡可能都不一定夠用，需要到三十，或者是四十。如果是運動員，二十五大卡每公斤體重也遠遠不夠。所以，單純的說每個人基礎(chǔ)代謝多少卡，沒有太多意義，需根據(jù)公斤、體重，還有工作性質(zhì)等等，來做進一步的計算。

82196次播放 2021-08-03
減肥一天攝入多少千焦
03:41

減肥第一條就需要做到控制全天能量的攝入。成年男性和成年女性，男性每天攝2250千卡熱量，女性每天攝入1800千卡能量。男性辦公室工作人員，沒有太多運動，每公斤體重每天需要30千卡的能量，那就是70kg乘以30千卡，就是2100千卡的能量。2100千卡的能量的情況下，每天減少300到500千卡的能量，也就是半頓飯的能量，或者是一頓早餐的能量。這樣的話，你可以在一個月之內(nèi)輕松減掉一到一點五公斤。女性最關(guān)鍵的是不要吃甜食，因為甜食里面不僅有糖，很多甜食里面還含有大量的脂肪。

72962次播放 2021-06-16
減肥是不是晚上不吃飯最好
03:31

減肥的人晚上不吃飯當(dāng)然不好，晚餐可以稍微提前一些，吃完后運動，把能量消耗掉，這樣就不至于長胖。晚餐建議：一、吃得早。二、吃得少。三、吃的比較素。素食包含甜食，素主要是清粥、小菜、豆制品，比如青菜燉豆腐，喝一碗粥，這樣蛋白質(zhì)、碳水化合物都有了，蔬菜也足夠了，腸胃比較舒服，能量又非常低，這種減肥方法是更合理的。

57635次播放 2021-06-16
每天吃煮蘋果能減肥嗎
02:20

煮蘋果減肥并不是特別合適，如果還正常吃其他的食物，膳食總熱量沒有發(fā)生太大的改變。煮蘋果里面含有豐富的有機酸，蒸完或煮完后，會變得特別酸，刺激胃酸分泌，幫助食物的消化，更有食欲。蘋果里含糖量并不是特別高，維生素C的含量也非常低。但是這些物質(zhì)在經(jīng)過蒸或煮燉時，并沒有損失。對于一些牙口非常差，又特別怕涼的一些老人、孩子、孕產(chǎn)婦，蒸、煮甚至煎的蘋果都可以吃，這樣口感比較酥軟，溫度比較適中，吃了以后胃不會太難受。

67410次播放 2021-06-16
蕎麥面條減肥嗎
03:06

蕎麥面不是谷類食物，是一種中藥。蕎麥對于降脂、控糖的確有幫助。如果想減肥，建議用蕎麥蒸米飯，營養(yǎng)保留的會更多一些。而且蕎麥蒸米飯，用的是全谷物。另外吃蕎麥面需要嚴(yán)格注意，蕎麥里面B族維生素含量高，在煮面條時，不適合另外打鹵或做湯，里面水溶性的維生素比較多。在蕎麥面湯里可以放西紅柿、雞蛋或肉絲、蝦仁、青菜，這樣蕎麥的營養(yǎng)可以更多的被攝入到體內(nèi)。

89892次播放 2021-06-16
肥胖癥有哪些分型

肥胖癥具體分型，可以根據(jù)體重超標(biāo)百分比、發(fā)生原因以及堆積程度部位進行劃分，不同劃分標(biāo)準(zhǔn)，分型有所不同。

55469次瀏覽 2020-07-10
腹部減肥的方法有哪些

腹部減肥的方法有很多，節(jié)食，運動，手術(shù)切掉多余的腹部脂肪等。首先要根據(jù)自己的體重，結(jié)合自身的特點選擇最適合自己的減肥方法，腹部減肥是全身減肥的一部分，要多運動，要多鍛煉，消耗體內(nèi)的熱量，消耗體內(nèi)的脂肪，要做一些針對腹部的運動，比如可以做一些腹部的瑜伽，一些體操，或者專門做呼啦圈運動，或者每天做仰臥起坐等等，對于專門減腹部的脂肪有一定的作用，還有的可以在腹部涂抹一些中藥，還有一些針對腹部脂肪多的束帶，可能都有一定的作用。其次要控制好飲食，特別是含糖的和高脂肪的飲食，甜點，羊肉，豬肥肉等要少吃或者不吃，在做全身減肥以外，還一定要做塑形的鍛煉，有利于保持一個好身材，如果有的人腹部非常肥胖要快速減肥的話，吸脂是一種方法，但是有風(fēng)險。

語音時長 01:34

57090次收聽 2020-02-12
抽脂減肥好不好

抽脂減肥在合理范圍內(nèi)是好的，可以改善人的外在體型，抽脂減肥目前已經(jīng)是一種非常常見的手術(shù)方式了，絕大多數(shù)有需求的患者還是愿意采納，尤其肥胖患者經(jīng)采取多次飲食控制方法以及鍛煉減肥都不能達到理想的效果時，抽脂減肥是一個最佳選擇，尤其適合中年女性的減肥。中年婦女脂肪是局部脂肪堆積，常見部位例如腰部、小腹部，年紀(jì)大的人通過局部的脂肪抽吸，可以明顯的把腹圍減下來。總的來說，吸脂術(shù)對減肥還是不錯。但是對于年輕人來說，還是建議采取鍛煉加節(jié)食的的方式，不主張采取藥物減肥，藥物都需要經(jīng)過肝臟代謝，副作用比較大，對肝臟損傷也比較大。通過節(jié)食、運動不行以后，再采取手術(shù)抽脂的方式，也能達到非常好的效果。

語音時長 01:31

65445次收聽 2020-01-14
導(dǎo)致肥胖癥的原因是什么

肥胖癥可以是內(nèi)部外部的相互作用的結(jié)果。例如，如果雙親都有肥胖的遺傳背景，那么就有一定的幾率會把遺傳背景遺傳給孩子。還有就是如果父母一方，尤其是母親若有妊娠糖尿病的話，那么孩子是巨大兒的幾率就特別的大，那么這樣就會造成胎兒從出生就開始肥胖，屬于先天因素。也有一些后天的因素，比如一些不健康的生活方式，口渴后過量的喝一些飲料，喝各種飲料，卻認為這是和喝水一樣，其實這是一個錯誤的觀念。也有家長認為，孩子餓了，喜歡吃一些炸薯條、炸雞腿、不健康的高熱量垃圾食品，這也會導(dǎo)致肥胖。在成長期間，不喜歡運動，缺乏運動的時候，過渡的脂肪也會蓄積在身體里面，也會導(dǎo)致后天的肥胖。

語音時長 01:36

63185次收聽 2020-01-14
兒童肥胖癥的檢查方法有哪些

可以通過常規(guī)檢查和內(nèi)分泌激素動態(tài)測試檢查是否患有兒童肥胖癥。一般常規(guī)檢查包括：孩子實際的體重、體重指數(shù)（體重（kg）/身高的平方，超過24為超重，超過28即為肥胖）、B超測定皮脂肪厚度、體型、脂肪的百分率以及孩子血壓，采用體質(zhì)分析儀、彩超、CT、磁共振，檢查身體脂肪的含量，一般情況當(dāng)脂肪占比達到20到25%即為超重；肥胖癥達到25到30％為輕度肥胖；當(dāng)達到30到50％時為中度肥胖，當(dāng)脂肪占比超過超過50％為重度肥胖。內(nèi)分泌性肥胖多需要考慮皮質(zhì)醇增多癥，若皮質(zhì)醇異常將進一步進行內(nèi)分泌激素動態(tài)測試。內(nèi)分泌功能檢查如血糖、血脂、生長激素、甲狀腺激素、血鈣等。若診斷為中度肥胖，就要積極配合醫(yī)生進行干預(yù)，因為肥胖容易導(dǎo)致性早熟及內(nèi)分泌疾病。

語音時長 02:02

59050次收聽 2020-01-09
兒童肥胖癥如何預(yù)防

目前，針對兒童肥胖癥的病因和發(fā)病機制并不十分明確，主要有遺傳因素和環(huán)境因素共同作用，促使肥胖的發(fā)生和發(fā)展。如何做到兒童肥胖癥的預(yù)防，通常在選擇上有以下幾點:1。放慢進食速度。能夠有效地提高兒童對饑餓的忍耐性和食欲的敏感性，可以避免孩子暴飲暴食而引起的肥胖。2。吃飯要定時定量。就餐時間的不穩(wěn)定也容易導(dǎo)致孩子發(fā)胖。而且吃飯也要有一定的量，早餐一定讓孩子吃好。午餐可以多吃一點，晚餐則要少吃。每天要保證蔬菜水果的攝入量，保持飲食均衡。3。減少脂肪類食物的攝入量，要控制對肉類的食用。不要過多的攝入垃圾食物，讓孩子達到一定量的活動。在營養(yǎng)方面，除了要關(guān)注孩子的飲食內(nèi)容，要求葷素搭配營養(yǎng)均衡飲食。還要注意飲食的速度不能過快。還可以調(diào)整飲食的順序，來減少高熱量高糖分的攝入。

語音時長 01:43

56474次收聽 2020-01-09

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