長(zhǎng)期在睡前玩手機(jī)的人，會(huì)付出什么代價(jià)？醫(yī)生提醒：或要承擔(dān)這些后果
關(guān)鍵詞：手機(jī)
深夜刷手機(jī)的快樂(lè)誰(shuí)都懂，但第二天頂著黑眼圈起床時(shí)，那種悔恨感也特別真實(shí)。明明知道該睡覺(jué)了，手指卻像被施了魔法一樣停不下來(lái)，這種矛盾幾乎成了現(xiàn)代人的通病。
一、眼睛最先發(fā)出抗議信號(hào)
1、干澀疲勞找上門(mén)
黑暗環(huán)境中盯著發(fā)光的屏幕，眨眼次數(shù)會(huì)不自覺(jué)地減少三分之二。眼球表面淚液蒸發(fā)加快，那種砂紙摩擦般的干澀感，就是眼睛在抗議加班。
2、藍(lán)光偷襲生物鐘
手機(jī)屏幕釋放的藍(lán)光會(huì)欺騙大腦，抑制褪黑激素分泌。本該進(jìn)入睡眠模式的身體，誤以為還處在白天活躍狀態(tài)，結(jié)果越刷越精神。
3、視力模糊加速度
長(zhǎng)時(shí)間保持固定焦距，眼部肌肉持續(xù)緊張。很多人發(fā)現(xiàn)原本清晰的手機(jī)字體漸漸變模糊，這可能是視疲勞累積的早期警告。
二、睡眠質(zhì)量遭遇降維打擊
1、入睡時(shí)間被偷走
刷十分鐘就睡的flag總在不知不覺(jué)中變成兩小時(shí)。短視頻的自動(dòng)播放機(jī)制像無(wú)形的鉤子，讓人陷入再看一條就睡的循環(huán)陷阱。
2、深度睡眠被壓縮
即便勉強(qiáng)入睡，藍(lán)光干擾下的睡眠也停留在淺層階段。早上醒來(lái)依然昏沉，就像整夜沒(méi)睡一樣疲憊。
3、夢(mèng)境記憶被擦除
快速眼動(dòng)睡眠期遭到破壞，導(dǎo)致夢(mèng)境碎片化。很多人發(fā)現(xiàn)自己越來(lái)越記不住夢(mèng)的內(nèi)容，其實(shí)是睡眠結(jié)構(gòu)被手機(jī)打亂了。
三、身體悄悄積累健康負(fù)債
1、頸椎變形進(jìn)行時(shí)
低頭60度看手機(jī)時(shí)，頸椎承受的壓力相當(dāng)于掛著個(gè)保齡球。晨起時(shí)脖子的僵硬感，就是夜間不良姿勢(shì)留下的欠條。
2、皮膚衰老加速度
熬夜玩手機(jī)時(shí)，皮膚修復(fù)的黃金時(shí)段被錯(cuò)過(guò)。毛孔粗大、膚色暗沉這些美容問(wèn)題，往往在連續(xù)熬夜后突然爆發(fā)。
3、代謝紊亂埋伏筆
睡眠不足會(huì)影響瘦素和胃饑餓素的平衡，這就是為什么熬夜后特別想吃高熱量食物。體重秤上攀升的數(shù)字，可能源自深夜刷屏的慣性。
改變這個(gè)習(xí)慣可以從設(shè)置手機(jī)自動(dòng)變黑白屏開(kāi)始，或者把充電器移到離床最遠(yuǎn)的位置。當(dāng)眼睛開(kāi)始發(fā)澀時(shí)，不妨把手機(jī)當(dāng)成需要準(zhǔn)時(shí)下班的同事，到點(diǎn)就讓它休息。畢竟透支的健康，可比錯(cuò)過(guò)的短視頻難追回得多。