醫(yī)生提醒女性“睡前”3個(gè)習(xí)慣，或比熬夜傷身！很多女生都中招了
關(guān)鍵詞：熬夜
深夜刷著手機(jī)，突然想起明天還要早起，趕緊關(guān)燈躺平——等等！你確定睡前這些常規(guī)操作真的沒(méi)問(wèn)題？皮膚暗沉、掉發(fā)增多、白天犯困，可能都藏在那些自以為"養(yǎng)生"的睡前習(xí)慣里。
一、帶著妝容入睡的隱形代價(jià)
1.毛孔的夜間窒息事.件
彩妝殘留物混合皮脂形成密不透風(fēng)的膜，就像給皮膚罩上塑料布。八小時(shí)持續(xù)封閉狀態(tài)會(huì)引發(fā)微型炎癥，那些莫名其妙的閉口和痘痘，很可能就是夜間"面膜"的杰作。
2.眼周的特大交通事故
睫毛膏顆粒隨著翻身動(dòng)作摩擦角膜，眼線液滲透進(jìn)瞼板腺。長(zhǎng)期如此可能誘發(fā)干眼癥，早晨的腫眼泡不僅僅是沒(méi)睡好那么簡(jiǎn)單。
3.皮膚的代謝晚高峰被取消
晚間是皮膚修護(hù)的黃金時(shí)段，彩妝阻礙了角質(zhì)層正常脫落。就像被按了暫停鍵的再生程序，細(xì)紋和暗沉自然找上門(mén)。
二、睡前刷手機(jī)的藍(lán)光陷阱
1.生物鐘的欺騙游戲
屏幕藍(lán)光會(huì)欺騙大腦以為是白天，抑制褪黑素分泌量可達(dá)50%。即便放下手機(jī)，清醒狀態(tài)仍會(huì)持續(xù)1-2小時(shí)，所謂的"入睡"只是閉眼躺著。
2.深度睡眠的消失術(shù)
快速切換的內(nèi)容刺激使大腦保持警.覺(jué)狀態(tài)，整夜在淺睡眠階段徘徊。早上起床像被卡車(chē)碾過(guò)，其實(shí)是睡眠質(zhì)量被悄悄打了折。
3.情緒過(guò)山車(chē)的始發(fā)站
睡前接收的碎片信息會(huì)持續(xù)激活情緒腦區(qū)，焦慮指數(shù)比不看手機(jī)的人高出37%。那些半夜突然的emo，很可能來(lái)自刷手機(jī)時(shí)的信息過(guò)載。
三、晚間過(guò)度飲水的矛盾現(xiàn)象
1.腎臟的深夜加班費(fèi)
過(guò)量飲水迫使腎臟在休息時(shí)間持續(xù)工作，晨起水腫不是水分充足的表現(xiàn)，而是電解質(zhì)失衡的信號(hào)。每天夜間排尿超過(guò)1次就該調(diào)整飲水量。
2.睡眠質(zhì)量的隱形小偷
每次起夜會(huì)打斷睡眠周期，需要30-40分鐘重新進(jìn)入深度睡眠。看似喝了八杯水很健康，實(shí)際是用睡眠時(shí)間買(mǎi)單。
3.血液的稀釋危.機(jī)
睡前兩小時(shí)內(nèi)飲用超過(guò)500ml水，可能引發(fā)低鈉血癥。早晨頭痛欲裂不一定是沒(méi)睡好，可能是水中毒的前兆。
改變可以從今晚開(kāi)始：準(zhǔn)備專(zhuān)用卸妝巾放在床頭，給手機(jī)設(shè)置21:00自動(dòng)變黑白屏，用小杯代替大杯喝水。好睡眠不需要復(fù)雜技巧，避開(kāi)這些雷區(qū)就能收獲清晨的好氣色和全天充沛精力。