腰肌勞損一般躺1-3天可初步緩解癥狀，具體時(shí)間與損傷程度、休息方式及個(gè)體差異有關(guān)。

腰肌勞損多因長(zhǎng)期姿勢(shì)不良、急性扭傷或過度勞累導(dǎo)致肌肉慢性損傷。平躺時(shí)腰椎壓力減輕，肌肉得到休息，炎癥反應(yīng)逐漸消退，疼痛可減輕。選擇硬板床或中等硬度床墊，避免腰部懸空，可在膝下墊軟枕保持微屈姿勢(shì)，減少肌肉牽拉。配合局部熱敷或理療，促進(jìn)血液循環(huán)，加速恢復(fù)。若疼痛持續(xù)超過3天無緩解，需警惕腰椎間盤突出、筋膜炎等疾病可能。

部分患者因合并韌帶損傷、小關(guān)節(jié)紊亂或存在骨質(zhì)疏松等問題，恢復(fù)時(shí)間可能延長(zhǎng)至5-7天。此類情況需通過影像學(xué)檢查明確病因，必要時(shí)需介入牽引、封閉治療或康復(fù)訓(xùn)練。老年人、體質(zhì)虛弱者或長(zhǎng)期慢性勞損患者，因組織修復(fù)能力下降，癥狀緩解可能更緩慢。

日常應(yīng)避免久坐久站，加強(qiáng)腰背肌鍛煉如五點(diǎn)支撐、游泳等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，睡眠時(shí)采用側(cè)臥屈膝或仰臥墊膝姿勢(shì)。若疼痛反復(fù)發(fā)作或伴隨下肢麻木、無力，建議及時(shí)就醫(yī)排查神經(jīng)壓迫等嚴(yán)重問題。