張文同 主任醫(yī)師
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院
三歲寶寶每日睡眠時間通常為10-13小時，包括1-2小時午睡，具體需求受個體差異、活動量、環(huán)境等因素影響。
1、生理需求三歲幼兒處于快速生長發(fā)育期，充足睡眠有助于腦神經(jīng)發(fā)育和體力恢復(fù)，夜間連續(xù)睡眠建議維持9-11小時。
2、活動強(qiáng)度日間運動量大的寶寶可能需要更多睡眠，戶外活動時間超過2小時時，夜間睡眠時間可能延長。
3、睡眠環(huán)境保持臥室溫度20-24℃、濕度50%-60%，避免聲光刺激，有助于提升睡眠效率，減少夜間覺醒次數(shù)。
4、作息規(guī)律固定就寢和起床時間能穩(wěn)定生物鐘，睡前1小時應(yīng)避免電子屏幕暴露，可安排親子閱讀等安靜活動。
家長需觀察寶寶日間精神狀態(tài)，若出現(xiàn)頻繁嗜睡或入睡困難，建議記錄睡眠日記并咨詢兒科醫(yī)生評估。
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