成年人每天排便1-2次或每2-3天排便1次均屬正常范圍，排便頻率主要受飲食結(jié)構(gòu)、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣、腸道功能、精神壓力等因素影響。

膳食纖維攝入不足會(huì)導(dǎo)致排便間隔延長，建議每日攝入蔬菜水果不少于500克，全谷物和豆類可幫助維持規(guī)律排便。

缺乏運(yùn)動(dòng)會(huì)使腸蠕動(dòng)減慢，每周進(jìn)行3-5次有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳等，有助于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。

腸道菌群失衡或腸易激綜合征可能引起排便異常，表現(xiàn)為便秘或腹瀉，可通過益生菌調(diào)節(jié)或就醫(yī)檢查。

長期焦慮緊張會(huì)通過腦腸軸影響腸道功能，保持規(guī)律作息和放松訓(xùn)練對維持正常排便很重要。

若排便習(xí)慣突然改變超過2周，或伴隨腹痛、便血等癥狀，建議及時(shí)到消化內(nèi)科就診檢查。