申劍 主任醫(yī)師
北京醫(yī)院
腰肌勞損可通過調整姿勢、加強鍛煉、避免勞損、控制體重等方式預防。
1、調整姿勢保持正確坐姿和站姿，避免長時間彎腰或久坐，使用符合人體工學的座椅和辦公設備。
2、加強鍛煉定期進行腰背部肌肉鍛煉，如小燕飛、橋式運動等，增強腰部肌肉力量和穩(wěn)定性。
3、避免勞損避免突然用力或過度負重，搬運重物時采用正確姿勢，注意勞逸結合。
4、控制體重保持健康體重，減輕腰部負擔，避免因肥胖導致腰部肌肉過度緊張。
日常生活中注意腰部保暖，避免受涼，適當進行腰部按摩和熱敷有助于預防腰肌勞損。
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