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140斤跳繩減肥可以嗎

病情描述:
140斤跳繩減肥可以嗎
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

140斤跳繩減肥多數(shù)情況下是可以的。跳繩屬于高強度有氧運動,有助于燃燒熱量、改善心肺功能,但需結(jié)合體重基數(shù)與運動強度綜合評估。

1、體重評估

體重140斤是否適合跳繩需參考身高計算BMI,超重人群需避免長時間跳躍對膝關(guān)節(jié)的沖擊。

2、運動強度

建議從低頻短時開始適應,如每分鐘60-80次,每次10分鐘,逐步增加至每周150分鐘中等強度。

3、關(guān)節(jié)保護

選擇緩沖性好的運動鞋,避免水泥地面,可配合游泳、橢圓機等低沖擊運動交替進行。

4、飲食配合

每日熱量缺口控制在300-500大卡,增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維攝入,避免運動后暴飲暴食。

建議運動前進行基礎(chǔ)健康評估,如有膝關(guān)節(jié)疼痛或心血管疾病需咨詢醫(yī)生,跳繩期間注意補充水分和運動后拉伸。

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