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運(yùn)動(dòng)心率多少是正常

病情描述:
運(yùn)動(dòng)心率多少是正常
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劉福強(qiáng) 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 內(nèi)分泌科

正常運(yùn)動(dòng)心率范圍一般為最大心率的50%-85%,最大心率可通過(guò)220減去年齡估算,實(shí)際數(shù)值受到年齡、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、體能水平、藥物影響等多種因素調(diào)節(jié)。

1、年齡因素:

最大心率隨年齡增長(zhǎng)自然下降,青少年運(yùn)動(dòng)心率上限可達(dá)200次/分,60歲以上人群建議控制在120次/分以?xún)?nèi)。

2、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度:

低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如散步保持50%-60%最大心率,中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如跑步需達(dá)到70%-85%,專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練時(shí)可能短暫超過(guò)90%。

3、體能差異:

長(zhǎng)期鍛煉者靜息心率較低,相同強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)心率上升更平緩;初學(xué)者運(yùn)動(dòng)時(shí)心率易快速攀升至上限區(qū)間。

4、藥物影響:

服用β受體阻滯劑等心血管藥物會(huì)抑制心率反應(yīng),此類(lèi)人群運(yùn)動(dòng)時(shí)需通過(guò)自覺(jué)疲勞程度替代監(jiān)測(cè)。

建議運(yùn)動(dòng)時(shí)佩戴心率設(shè)備實(shí)時(shí)監(jiān)測(cè),采用談話測(cè)試輔助判斷,若出現(xiàn)胸悶或頭暈應(yīng)立即停止活動(dòng)并就醫(yī)評(píng)估。

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