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長期養(yǎng)肺的十大方法有哪些

病情描述:
長期養(yǎng)肺的十大方法有哪些
共1個回答
王得翔 副主任醫(yī)師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 呼吸內(nèi)科

長期養(yǎng)肺可通過腹式呼吸訓(xùn)練、有氧運動戒煙避霾、飲食調(diào)養(yǎng)、穴位按摩、環(huán)境加濕、規(guī)律作息、呼吸操練習(xí)、中藥茶飲、定期肺功能檢測等方式實現(xiàn)。

1、腹式呼吸訓(xùn)練

采用鼻吸口呼方式,吸氣時腹部隆起,呼氣時收縮腹肌,每天重復(fù)進行可增強膈肌力量。

2、有氧運動

每周進行快走、游泳等中等強度運動,持續(xù)30分鐘以上有助于改善肺通氣功能。

3、戒煙避霾

煙草和空氣污染物會損傷氣道纖毛,需避免接觸并佩戴口罩防護。

4、飲食調(diào)養(yǎng)

多攝入銀耳、百合、白蘿卜等白色食物,適量補充維生素C和歐米伽3脂肪酸。

5、穴位按摩

按壓膻中穴、肺俞穴等穴位,每次按壓3-5分鐘可促進氣血運行。

6、環(huán)境加濕

保持室內(nèi)濕度在40%-60%,使用加濕器或放置水盆預(yù)防呼吸道干燥。

7、規(guī)律作息

保證7-8小時睡眠,避免熬夜導(dǎo)致免疫力下降引發(fā)呼吸道感染。

8、呼吸操練習(xí)

進行縮唇呼吸、深呼吸等訓(xùn)練,每日2次可改善肺活量。

9、中藥茶飲

適量飲用羅漢果、枇杷葉等代茶飲,需中醫(yī)辨證使用。

10、定期檢測

每年進行肺功能檢查,高危人群需增加低劑量CT篩查頻率。

養(yǎng)肺需長期堅持綜合性措施,特殊人群應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下制定個性化方案,出現(xiàn)咳血、持續(xù)胸痛等癥狀需及時就醫(yī)。

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