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運動后可以吃蘋果嗎

病情描述:
運動后可以吃蘋果嗎
共1個回答
王杰 主任醫(yī)師 去掛號
山東省立醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

運動后可以適量吃蘋果。蘋果富含果糖、維生素C和膳食纖維,有助于快速補充能量、緩解疲勞,但需避免空腹大量食用。

1、能量補充

蘋果中的天然果糖能快速轉(zhuǎn)化為血糖,幫助恢復運動消耗的肌糖原,適合中低強度運動后食用。

2、電解質(zhì)平衡

蘋果含鉀元素,可輔助調(diào)節(jié)因出汗流失的電解質(zhì),預防肌肉痙攣,建議搭配少量淡鹽水效果更佳。

3、胃腸負擔

高強度運動后胃腸供血不足,空腹大量吃蘋果可能引發(fā)腹脹,建議運動后休息15分鐘再食用。

4、營養(yǎng)協(xié)同

蘋果中的多酚類物質(zhì)與運動后產(chǎn)生的自由基結(jié)合,能減輕氧化應激損傷,適合與酸奶等蛋白食物同食。

運動后飲食建議遵循"碳水優(yōu)先,蛋白跟進"原則,蘋果可作為加餐與全麥面包、雞蛋搭配,避免立即飲用冰鎮(zhèn)飲品刺激胃腸。

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