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運(yùn)動(dòng)小腿酸痛怎么緩解

病情描述:
運(yùn)動(dòng)小腿酸痛怎么緩解
共1個(gè)回答
侯勇 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

運(yùn)動(dòng)后小腿酸痛可通過(guò)休息冷敷、拉伸放松、按摩熱敷、藥物緩解等方式改善。酸痛通常由乳酸堆積、肌肉微損傷、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大、脫水電解質(zhì)失衡等原因引起。

1、休息冷敷

急性期停止運(yùn)動(dòng)并冰敷15分鐘,減少局部充血和炎癥反應(yīng)。避免48小時(shí)內(nèi)熱敷或劇烈活動(dòng)。

2、拉伸放松

針對(duì)腓腸肌和比目魚(yú)肌進(jìn)行靜態(tài)拉伸,每個(gè)動(dòng)作保持30秒,重復(fù)進(jìn)行可促進(jìn)血液循環(huán)。

3、按摩熱敷

72小時(shí)后改用熱敷配合按摩,溫度不超過(guò)40度,每次20分鐘加速代謝物清除。

4、藥物緩解

可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉凝膠、氟比洛芬貼劑等藥物,需警惕胃腸道不良反應(yīng)。

日常建議運(yùn)動(dòng)前充分熱身,補(bǔ)充含鉀鈉的電解質(zhì)飲料,逐步增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可預(yù)防復(fù)發(fā)。持續(xù)疼痛超過(guò)1周需排查應(yīng)力性骨折等病理性損傷。

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