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怎么戒掉手機(jī)依賴癥

病情描述:
怎么戒掉手機(jī)依賴癥
共1個(gè)回答
楊樂金 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 心理科

戒掉手機(jī)依賴癥可通過設(shè)定使用時(shí)間、轉(zhuǎn)移注意力、建立替代習(xí)慣、尋求專業(yè)幫助等方式實(shí)現(xiàn)。手機(jī)依賴通常由心理依賴、社交需求、逃避現(xiàn)實(shí)、多巴胺反饋等原因引起。

1、設(shè)定時(shí)間:

通過手機(jī)自帶功能或第三方軟件限制每日使用時(shí)長,逐步減少使用頻率,避免無意識(shí)刷手機(jī)行為。

2、轉(zhuǎn)移注意:

用閱讀、運(yùn)動(dòng)等線下活動(dòng)替代手機(jī)娛樂,培養(yǎng)新興趣時(shí)建議選擇需要雙手參與的活動(dòng)如樂器、手工。

3、建立習(xí)慣:

固定時(shí)段將手機(jī)放在視線外,如用餐時(shí)不接觸手機(jī),睡前1小時(shí)開啟勿擾模式,用鬧鐘替代手機(jī)喚醒。

4、專業(yè)干預(yù):

嚴(yán)重依賴者可進(jìn)行認(rèn)知行為治療,可能與焦慮障礙、注意力缺陷等因素有關(guān),通常表現(xiàn)為戒斷焦慮、工作效率下降等癥狀。

飲食中適量補(bǔ)充富含卵磷脂的雞蛋、深海魚有助于改善注意力,每日保持30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)可調(diào)節(jié)多巴胺分泌水平。

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