91成人一区,亚洲天堂一区二区在线,毛片久久久久久,日韩城人网站,国产精品揄拍一区二区久久,美女av网址,91在线在线

如何拉伸小腿肌肉

病情描述:
如何拉伸小腿肌肉
共1個回答
申劍 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 骨科

拉伸小腿肌肉可通過站姿提踵拉伸、坐姿屈膝拉伸、弓步推墻拉伸、臺階邊緣懸垂拉伸等方式實現,有助于緩解肌肉緊張并提升柔韌性。

1、站姿提踵拉伸

面向墻壁站立,雙手扶墻,一側腿后伸且腳跟貼地,身體前傾使小腿后側肌肉產生牽拉感,保持15秒后換腿重復進行。

2、坐姿屈膝拉伸

坐于地面,雙腿伸直,用毛巾環(huán)繞前腳掌并雙手握緊兩端,緩慢向身體方向拉動以拉伸腓腸肌,注意保持膝蓋伸直。

3、弓步推墻拉伸

采取弓步姿勢,前腿屈膝后腿伸直,雙手推墻并下沉髖部,感受后側小腿肌肉的拉伸,兩側交替進行。

4、臺階邊緣懸垂拉伸

前腳掌踩在臺階邊緣,腳跟緩慢下壓至低于臺階平面,利用自重增強比目魚肌的拉伸效果,需扶穩(wěn)欄桿保持平衡。

拉伸時應避免彈震式動作,每組動作重復進行2-3次,運動前后規(guī)律拉伸可預防小腿肌肉勞損,若出現疼痛需立即停止。

相關推薦 健康資訊 精選問答

點擊查看更多>
黎城县| 北流市| 常熟市| 泉州市| 四会市| SHOW| 滨州市| 新竹县| 屏边| 盘山县| 龙南县| 莆田市| 嘉定区| 铜陵市| 巴青县| 临邑县| 社旗县| 云浮市| 盐源县| 雷山县| 益阳市| 永清县| 都昌县| 三原县| 寿光市| 修武县| 黔西| 如东县| 名山县| 鄱阳县| 武义县| 蒙自县| 岱山县| 扎鲁特旗| 伊川县| 于都县| 玉屏| 永靖县| 轮台县| 开封县| 原阳县|