91成人一区,亚洲天堂一区二区在线,毛片久久久久久,日韩城人网站,国产精品揄拍一区二区久久,美女av网址,91在线在线

女人練臀橋有什么好處

病情描述:
女人練臀橋有什么好處
共1個(gè)回答
王亮 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

女性練習(xí)臀橋有助于增強(qiáng)臀肌力量、改善體態(tài)、緩解腰痛、促進(jìn)骨盆穩(wěn)定。

1、增強(qiáng)臀肌力量

臀橋動(dòng)作直接刺激臀大肌、臀中肌,長(zhǎng)期練習(xí)可提升臀部肌肉耐力與爆發(fā)力,幫助完成跑跳等下肢活動(dòng)。

2、改善體態(tài)

強(qiáng)化臀部肌肉可平衡因久坐導(dǎo)致的髖屈肌緊張,糾正骨盆前傾等不良姿勢(shì),使站立行走時(shí)身體更挺拔。

3、緩解腰痛

穩(wěn)定的臀部肌肉能分擔(dān)腰椎壓力,減少因核心無(wú)力導(dǎo)致的腰部代償性勞損,適合久坐人群預(yù)防腰肌勞損。

4、促進(jìn)骨盆穩(wěn)定

產(chǎn)后或骨盆松弛女性通過(guò)臀橋鍛煉可增強(qiáng)盆底肌群協(xié)同收縮能力,降低盆腔器官脫垂風(fēng)險(xiǎn)。

建議每周練習(xí)3-4次,每組12-15個(gè),配合腹式呼吸效果更佳。骨質(zhì)疏松或急性腰痛發(fā)作期應(yīng)避免過(guò)度負(fù)重練習(xí)。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問(wèn)答

點(diǎn)擊查看更多>
乾安县| 和政县| 本溪市| 巴林右旗| 徐州市| 洮南市| 雷波县| 花莲市| 德兴市| 克什克腾旗| 晋江市| 莆田市| 文成县| 东山县| 鄄城县| 广元市| 河南省| 蛟河市| 肥东县| 宁河县| 揭阳市| 新泰市| 金秀| 巴南区| 洮南市| 江北区| 兰西县| 石泉县| 柳河县| 大足县| 霸州市| 绩溪县| 天等县| 昭通市| 周至县| 子长县| 淳化县| 探索| 桃园县| 保德县| 长子县|