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如何調(diào)節(jié)抑郁心理

病情描述:
如何調(diào)節(jié)抑郁心理
共1個回答
楊樂金 副主任醫(yī)師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 心理科

抑郁心理可通過心理治療、藥物治療、生活方式調(diào)整、社會支持等方式調(diào)節(jié)。抑郁情緒可能與壓力事件、性格特質(zhì)、神經(jīng)遞質(zhì)失衡、慢性疾病等因素有關(guān)。

1、心理治療:

認(rèn)知行為療法幫助識別消極思維模式,人際關(guān)系療法改善社交功能,正念訓(xùn)練可降低情緒反應(yīng)。專業(yè)心理治療需持續(xù)8-12周見效。

2、藥物治療:

選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑如舍曲林、氟西汀,雙通道抗抑郁藥如文拉法辛,需遵醫(yī)囑規(guī)范使用4-6周評估療效。

3、生活方式:

保持規(guī)律作息與日照接觸,每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動,地中海飲食模式有助于情緒穩(wěn)定。

4、社會支持:

加入互助小組減少病恥感,家人需避免批判性語言,建立穩(wěn)定的傾訴渠道可降低孤獨(dú)感。

當(dāng)自我調(diào)節(jié)效果不佳或出現(xiàn)自殺念頭時(shí),應(yīng)立即尋求精神科醫(yī)生幫助。日常可記錄情緒變化軌跡,避免酒精等中樞抑制劑攝入。

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