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如何戰(zhàn)勝產(chǎn)后抑郁

病情描述:
如何戰(zhàn)勝產(chǎn)后抑郁
共1個(gè)回答
張向?qū)?/span> 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 產(chǎn)科

產(chǎn)后抑郁可通過(guò)心理疏導(dǎo)、家庭支持、藥物治療、運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)等方式改善。產(chǎn)后抑郁通常由激素變化、心理壓力、睡眠不足、社會(huì)支持不足等原因引起。

1、心理疏導(dǎo)：

認(rèn)知行為療法可幫助產(chǎn)婦調(diào)整負(fù)面思維模式，建議每周進(jìn)行1-2次專業(yè)心理咨詢，家屬應(yīng)避免指責(zé)或否定產(chǎn)婦情緒。

2、家庭支持：

配偶參與育兒和家務(wù)可減輕產(chǎn)婦負(fù)擔(dān)，家庭成員需學(xué)習(xí)抑郁相關(guān)知識(shí)，建立包容溫暖的康復(fù)環(huán)境。

3、藥物治療：

嚴(yán)重時(shí)可遵醫(yī)囑使用舍曲林、帕羅西汀等抗抑郁藥，這類藥物通過(guò)調(diào)節(jié)5-羥色胺水平緩解癥狀，用藥期間需監(jiān)測(cè)母乳喂養(yǎng)安全性。

4、運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)：

每日30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)如散步或瑜伽可促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌，改善情緒的同時(shí)有助于恢復(fù)體型，建議從低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)開(kāi)始循序漸進(jìn)。

保持均衡飲食，多攝入富含歐米伽3脂肪酸的三文魚(yú)、核桃等食物，建立規(guī)律作息，癥狀持續(xù)加重時(shí)需及時(shí)尋求精神科醫(yī)生幫助。

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