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減肥之后反彈的原因

病情描述:
減肥之后反彈的原因
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

減肥后反彈可能由基礎代謝下降、飲食控制松懈、運動量減少、激素水平紊亂等原因引起,可通過調整飲食結構、保持規(guī)律運動、監(jiān)測代謝指標、心理行為干預等方式改善。

1. 基礎代謝下降

長期低熱量飲食會導致肌肉流失,基礎代謝率降低約10%-15%。建議通過力量訓練增加肌肉量,每日蛋白質攝入量不低于每公斤體重1.2克。

2. 飲食控制松懈

減肥后恢復高糖高脂飲食易致熱量超標。需建立長期均衡飲食模式,碳水化合物占比控制在45%-55%,增加膳食纖維攝入。

3. 運動量減少

停止運動后每日熱量消耗減少200-400大卡。應保持每周150分鐘中等強度有氧運動,配合每周2次抗阻訓練。

4. 激素水平紊亂

瘦素和胃饑餓素等激素水平變化會增加饑餓感。可考慮在醫(yī)生指導下使用奧利司他、利拉魯肽等藥物調節(jié),同時保證7-8小時睡眠。

建議定期監(jiān)測體脂率變化,采用漸進式減重策略,每周減重不超過總體重的1%,避免極端節(jié)食導致的代謝適應現(xiàn)象。

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