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每天堅持跑步的好處有哪些

病情描述:
每天堅持跑步的好處有哪些
共1個回答
張帥 副主任醫(yī)師 去掛號
山東大學齊魯醫(yī)院 三甲 運動醫(yī)學科

每天堅持跑步可提升心肺功能、增強免疫力、改善情緒狀態(tài)、控制體重,長期堅持有助于降低慢性病風險。

1、心肺功能

跑步時心率加快,促進血液循環(huán),增強心肌收縮力,提高肺活量,長期堅持可改善心血管系統(tǒng)效率。

2、免疫增強

規(guī)律跑步能激活免疫細胞功能,減少炎癥因子產(chǎn)生,降低呼吸道感染概率,但需注意避免過度訓練導致免疫力暫時下降。

3、情緒調節(jié)

跑步刺激內啡肽分泌,緩解焦慮抑郁情緒,改善睡眠質量,對輕度心理障礙有輔助干預作用。

4、體重管理

中強度跑步每小時可消耗大量熱量,配合飲食控制能有效減少體脂率,預防代謝綜合征發(fā)生。

建議根據(jù)體能狀況調整跑步強度,運動前后做好熱身拉伸,搭配均衡飲食補充優(yōu)質蛋白和維生素。

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