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男人怎么鍛煉能提高性功能

病情描述:
男人怎么鍛煉能提高性功能
共1個回答
仲秋 副主任醫(yī)師 去掛號
吉林大學第一醫(yī)院 三甲 男科

男性可通過深蹲訓練、凱格爾運動、有氧運動和盆底肌強化等方式改善性功能,這些方法主要通過增強盆底肌群力量、促進血液循環(huán)及調節(jié)激素水平發(fā)揮作用。

1、深蹲訓練

深蹲能刺激睪酮分泌,增強下肢及核心肌群力量,建議每周進行3次負重或自重訓練,注意保持腰背挺直避免損傷。

2、凱格爾運動

針對性鍛煉盆底肌群,改善勃起硬度和控制力,每日可重復進行收縮-放松訓練,每次持續(xù)10秒,組間休息20秒。

3、有氧運動

慢跑、游泳等有氧運動能提升心血管功能,促進陰莖血流灌注,每周需保持150分鐘中等強度有氧活動。

4、盆底肌強化

通過橋式、臀橋等動作增強骨盆穩(wěn)定性,配合腹式呼吸訓練效果更佳,建議隔日練習避免肌肉疲勞。

結合地中海飲食補充鋅、維生素E等營養(yǎng)素,避免過度訓練導致睪酮水平下降,持續(xù)3個月以上可見明顯改善。

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