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人每天睡幾個(gè)小時(shí)最好

病情描述:
人每天睡幾個(gè)小時(shí)最好
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王亮 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

成年人每天睡眠時(shí)間以7-9小時(shí)為宜,具體需求與年齡、體質(zhì)、健康狀況等因素相關(guān)。

1、年齡因素

新生兒需14-17小時(shí),青少年需8-10小時(shí),65歲以上老年人7-8小時(shí)即可滿足生理需求。

2、體質(zhì)差異

基礎(chǔ)代謝率高者需要更長時(shí)間睡眠,肥胖人群可能伴隨睡眠呼吸暫停而需要調(diào)整睡眠周期。

3、健康狀態(tài)

孕期女性需增加1-2小時(shí)睡眠,慢性病患者應(yīng)根據(jù)病情調(diào)整休息時(shí)間。

4、環(huán)境適應(yīng)

高原地區(qū)居民需要延長睡眠,輪班工作者需通過分段睡眠補(bǔ)充休息。

保持規(guī)律作息時(shí)間,睡前避免使用電子設(shè)備,創(chuàng)造安靜黑暗的睡眠環(huán)境有助于提升睡眠質(zhì)量。

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