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隔著窗戶曬太陽補鈣嗎

病情描述:
隔著窗戶曬太陽補鈣嗎
共1個回答
申劍 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 骨科

隔著窗戶曬太陽無法有效補鈣。玻璃會阻擋大部分紫外線B,而紫外線B是皮膚合成維生素D的關(guān)鍵因素,維生素D不足會影響鈣吸收。

1、紫外線B阻斷

普通玻璃可阻擋超過90%的紫外線B波段,導(dǎo)致皮膚無法生成足量維生素D前體物質(zhì)。

2、維生素D合成受限

人體需要290-315納米波長的紫外線B激活皮膚中的7-脫氫膽固醇轉(zhuǎn)化為維生素D3,該過程受窗戶阻隔。

3、鈣吸收效率降低

維生素D缺乏時腸道鈣吸收率可能下降至10%-15%,而正常水平可達30%-40%。

4、季節(jié)與時間影響

冬季陽光紫外線B強度較弱,正午時段紫外線B透過率最高,但窗戶仍會大幅削弱其作用。

建議直接戶外接觸陽光,選擇上午10點至下午3點時段暴露面部和手臂,每周2-3次,每次15-30分鐘,同時保證膳食鈣攝入。

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