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腹肌酸痛還能繼續(xù)鍛煉嗎

病情描述:
腹肌酸痛還能繼續(xù)鍛煉嗎
共1個(gè)回答
申劍 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 骨科

腹肌酸痛多數(shù)情況下可以繼續(xù)鍛煉,但需根據(jù)酸痛程度調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。主要影響因素有乳酸堆積、肌肉微損傷、過度訓(xùn)練、潛在傷病。

1、乳酸堆積

高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后乳酸蓄積引發(fā)短暫酸痛,可通過低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)促進(jìn)代謝緩解。

2、肌肉微損傷

力量訓(xùn)練導(dǎo)致肌纖維輕微撕裂,適當(dāng)休息48小時(shí)并補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白有助于修復(fù)。

3、過度訓(xùn)練

連續(xù)超負(fù)荷訓(xùn)練可能引發(fā)炎癥反應(yīng),需減少訓(xùn)練量并采用冷敷緩解癥狀。

4、潛在傷病

伴隨刺痛或持續(xù)腫脹可能提示肌肉拉傷,應(yīng)立即停止訓(xùn)練并就醫(yī)檢查。

鍛煉后出現(xiàn)酸痛可進(jìn)行泡沫軸放松,補(bǔ)充水分和電解質(zhì),若72小時(shí)未緩解或加重需就醫(yī)評(píng)估。

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