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不吃藥高血壓怎么降壓

病情描述:
不吃藥高血壓怎么降壓
共1個(gè)回答
龔新宇 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
中日友好醫(yī)院 三甲 心血管內(nèi)科

高血壓可通過(guò)生活方式調(diào)整、飲食控制、運(yùn)動(dòng)干預(yù)、心理調(diào)節(jié)等方式降壓。高血壓通常由遺傳因素、高鹽飲食、肥胖、精神緊張等原因引起。

1、生活方式調(diào)整

戒煙限酒,保證充足睡眠,避免熬夜。每日鈉鹽攝入量控制在5克以下,減少腌制食品攝入。

2、飲食控制

采用DASH飲食模式,增加蔬菜水果、全谷物、低脂乳制品攝入。限制飽和脂肪和膽固醇含量高的食物。

3、運(yùn)動(dòng)干預(yù)

每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng),如快走、游泳、騎自行車(chē)。運(yùn)動(dòng)時(shí)心率控制在最大心率的60%-70%。

4、心理調(diào)節(jié)

通過(guò)冥想、深呼吸、正念訓(xùn)練等方式緩解壓力。必要時(shí)可尋求專(zhuān)業(yè)心理咨詢(xún)幫助。

建議定期監(jiān)測(cè)血壓變化,若生活方式干預(yù)3個(gè)月后血壓仍未達(dá)標(biāo),應(yīng)及時(shí)就醫(yī)評(píng)估是否需要藥物輔助治療。

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