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按摩肚子能減肚子嗎

病情描述:
按摩肚子能減肚子嗎
共1個回答
陳秀杉 副主任醫(yī)師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

按摩肚子不能直接減少腹部脂肪,減脂需要通過熱量消耗與攝入的平衡實現(xiàn)。腹部脂肪減少的方法有控制飲食、有氧運動、力量訓(xùn)練、改善生活習(xí)慣。

1、控制飲食

減少高糖高脂食物攝入,增加蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白比例,每日熱量攝入低于消耗量。

2、有氧運動

每周進行慢跑、游泳等有氧運動,每次持續(xù)30分鐘以上,有助于全身脂肪分解。

3、力量訓(xùn)練

通過平板支撐、卷腹等核心訓(xùn)練增強肌肉量,提高基礎(chǔ)代謝率。

4、改善習(xí)慣

避免久坐熬夜,保證充足睡眠,減少壓力激素分泌對脂肪堆積的影響。

按摩可促進局部血液循環(huán),但無法針對性消除脂肪,建議結(jié)合科學(xué)減脂方案并長期堅持。

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