91成人一区,亚洲天堂一区二区在线,毛片久久久久久,日韩城人网站,国产精品揄拍一区二区久久,美女av网址,91在线在线

太興奮睡不著怎么辦

病情描述:
太興奮睡不著怎么辦
共1個回答
邵自強 主任醫(yī)師 去掛號
中日友好醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內(nèi)科

太興奮睡不著可通過調(diào)整環(huán)境、放松訓(xùn)練、限制刺激、短期藥物輔助等方式緩解。過度興奮通常由情緒波動、咖啡因攝入、睡前活動過度、焦慮等因素引起。

1、調(diào)整環(huán)境

保持臥室黑暗安靜,溫度適宜,使用遮光窗簾減少光線干擾。避免在床上進行與睡眠無關(guān)的活動。

2、放松訓(xùn)練

嘗試腹式呼吸或漸進式肌肉放松,幫助降低生理喚醒水平。重復(fù)進行可形成條件反射促進入睡。

3、限制刺激

睡前避免飲用含咖啡因飲品,減少電子設(shè)備使用。建立固定作息時間調(diào)節(jié)生物鐘。

4、藥物輔助

短期可遵醫(yī)囑使用右佐匹克隆、唑吡坦等非苯二氮卓類藥物,或褪黑素受體激動劑調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律。

白天適當(dāng)運動有助于夜間睡眠,但睡前避免劇烈活動。持續(xù)失眠超過兩周建議就診評估是否存在焦慮障礙等潛在疾病。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問答

點擊查看更多>
云阳县| 财经| 长宁区| 沁源县| 三江| 宁都县| 宜州市| 加查县| 柳江县| 龙南县| 饶阳县| 娄烦县| 黑河市| 璧山县| 教育| 榆林市| 江永县| 韶关市| 南溪县| 台北市| 城固县| 武陟县| 饶阳县| 平顺县| 衢州市| 和顺县| 西丰县| 宁远县| 嘉黎县| 保山市| 乌恰县| 霍邱县| 榆社县| 延川县| 五指山市| 遂川县| 麦盖提县| 霍州市| 徐汇区| 洪雅县| 仙游县|