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什么運動可以瘦腰和肚子

病情描述:
什么運動可以瘦腰和肚子
共1個回答
袁曉勇 副主任醫(yī)師 去掛號
北京大學(xué)第一醫(yī)院 三甲 內(nèi)分泌科

瘦腰和肚子可通過有氧運動、核心訓(xùn)練、高強度間歇訓(xùn)練、全身力量訓(xùn)練等方式實現(xiàn)。運動需結(jié)合飲食控制,長期堅持才能有效減少腹部脂肪堆積。

1、有氧運動

慢跑、游泳、跳繩等有氧運動能促進全身脂肪燃燒,建議每周進行3-5次,每次持續(xù)30分鐘以上,心率維持在最大心率的60%-70%。

2、核心訓(xùn)練

平板支撐、仰臥卷腹、俄羅斯轉(zhuǎn)體等動作能針對性強化腹直肌和腹斜肌,每周練習(xí)3-4次,每組動作重復(fù)12-15次,完成3-4組。

3、高強度間歇

波比跳、開合跳等高強度間歇訓(xùn)練可在短時間內(nèi)消耗大量熱量,運動后持續(xù)燃脂效果顯著,適合有一定運動基礎(chǔ)的人群。

4、全身力量

深蹲、硬拉等復(fù)合動作能增加肌肉量,提升基礎(chǔ)代謝率,建議每周進行2-3次力量訓(xùn)練,注意循序漸進增加負(fù)重。

運動前后做好熱身拉伸,避免受傷;保持低糖低脂飲食,每日熱量攝入控制在合理范圍;保證充足睡眠有助于脂肪代謝。

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