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每天跳繩多少個可以長高

病情描述:
每天跳繩多少個可以長高
共1個回答
申劍 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 骨科

每天跳繩500-1000個有助于刺激骨骼生長,實際數(shù)量需結(jié)合年齡、骨齡、營養(yǎng)狀況和運動基礎(chǔ)等因素調(diào)整。

1、年齡因素

青春期前兒童骨骼生長板活躍,可適當(dāng)增加至800-1000個;成年人骨骨骺閉合后效果有限,建議維持500個左右。

2、骨齡狀態(tài)

骨齡落后者可增量至1000-1200個,骨齡提前者應(yīng)減少至300-500個,需通過X光片評估骨骼發(fā)育情況。

3、營養(yǎng)配合

每日需保證足夠鈣質(zhì)和維生素D攝入,牛奶、豆腐、深綠色蔬菜等食物能增強跳繩的促生長效果。

4、運動基礎(chǔ)

初學(xué)者應(yīng)從200個分次完成,逐漸遞增;有運動習(xí)慣者可分組完成,每組100-200個,間隔休息1分鐘。

建議配合游泳、籃球等縱向運動,保證每日8小時睡眠,避免過度疲勞導(dǎo)致生長激素分泌紊亂。

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