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女性一天熱量攝入多少大卡

病情描述:
女性一天熱量攝入多少大卡
共1個回答
冷啟剛 主任醫(yī)師 去掛號
山東省立醫(yī)院 三甲 婦科

成年女性每日熱量攝入建議為1500-2000大卡,具體需求受年齡、活動量、體重目標(biāo)、基礎(chǔ)代謝率等因素影響。

1、年齡因素

青春期女性及孕婦需增加300-500大卡,更年期女性基礎(chǔ)代謝下降可減少200-300大卡。

2、活動強(qiáng)度

久坐辦公人群每日需1500-1800大卡,中等強(qiáng)度運(yùn)動者需1800-2200大卡,運(yùn)動員可達(dá)2500大卡以上。

3、體重管理

減重期建議減少300-500大卡/日,增肌期需增加200-300大卡并配合蛋白質(zhì)補(bǔ)充。

4、代謝差異

甲狀腺功能異常、多囊卵巢綜合征等疾病會顯著影響熱量需求,需醫(yī)生指導(dǎo)調(diào)整。

建議通過體脂秤監(jiān)測數(shù)據(jù),采用膳食記錄APP精準(zhǔn)計算攝入量,避免長期低于1200大卡造成營養(yǎng)不良。

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