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哪種運(yùn)動(dòng)方式減肥最有效

病情描述:
哪種運(yùn)動(dòng)方式減肥最有效
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

減肥效果較好的運(yùn)動(dòng)方式主要有高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練、游泳、跑步、抗阻力訓(xùn)練。

1、高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練

通過(guò)短時(shí)間高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)和間歇休息交替進(jìn)行,能顯著提升代謝率并持續(xù)消耗熱量。

2、游泳

水中運(yùn)動(dòng)對(duì)關(guān)節(jié)壓力小,全身肌肉參與度高,每小時(shí)可消耗大量熱量。

3、跑步

中等強(qiáng)度持續(xù)跑步能有效燃燒脂肪,建議每周進(jìn)行3-5次30分鐘以上跑步。

4、抗阻力訓(xùn)練

增加肌肉量可提高基礎(chǔ)代謝率,建議每周進(jìn)行2-3次全身力量訓(xùn)練。

建議根據(jù)個(gè)人體質(zhì)選擇適合的運(yùn)動(dòng)組合,配合飲食控制效果更佳,運(yùn)動(dòng)前后做好熱身和拉伸。

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