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減肥早上吃什么早餐最好

病情描述:
減肥早上吃什么早餐最好
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

若需要控制體重,早餐可以適量吃燕麥片、水煮蛋、希臘酸奶、西藍花等食物,也可以遵醫(yī)囑吃奧利司他、二甲雙胍、利拉魯肽等藥物。建議及時就醫(yī),在醫(yī)生指導下制定個性化減重方案,合理搭配飲食與運動。

一、食物

1、燕麥片

富含膳食纖維和慢消化碳水化合物,有助于延長飽腹感,避免上午加餐。

2、水煮蛋

優(yōu)質(zhì)蛋白含量高且熱量低,蛋白質(zhì)消化吸收過程能消耗更多能量。

3、希臘酸奶

高蛋白低糖的乳制品,含益生菌可調(diào)節(jié)腸道菌群,減少脂肪囤積。

4、西藍花

低熱量高纖維蔬菜,含蘿卜硫素等成分可能幫助脂肪代謝。

二、藥物

1、奧利司他

胃腸道脂肪酶抑制劑,減少膳食脂肪吸收,需配合低脂飲食。

2、二甲雙胍

改善胰島素敏感性,適用于合并胰島素抵抗的肥胖患者。

3、利拉魯肽

GLP-1受體激動劑,通過延緩胃排空和中樞性食欲抑制減輕體重。

減重期間建議保持規(guī)律三餐,避免過度節(jié)食導致代謝率下降,可配合有氧運動與抗阻訓練增強效果。

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