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男人做什么運(yùn)動(dòng)治早泄

病情描述:
男人做什么運(yùn)動(dòng)治早泄
共1個(gè)回答
趙蕾 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院 三甲 內(nèi)分泌科

早泄可通過(guò)凱格爾運(yùn)動(dòng)、有氧運(yùn)動(dòng)、深蹲、瑜伽等方式改善。早泄通常由心理因素、肌肉控制力不足、激素水平異常、前列腺炎等原因引起。

1、凱格爾運(yùn)動(dòng)

通過(guò)重復(fù)收縮放松盆底肌群增強(qiáng)控制力,每日?qǐng)?jiān)持可改善射精控制能力,配合心理疏導(dǎo)效果更佳。

2、有氧運(yùn)動(dòng)

慢跑或游泳等有氧鍛煉有助于調(diào)節(jié)交感神經(jīng)興奮度,建議每周進(jìn)行3次以上,每次持續(xù)30分鐘。

3、深蹲

下肢力量訓(xùn)練能促進(jìn)睪酮分泌,改善性功能,注意動(dòng)作規(guī)范避免膝關(guān)節(jié)損傷。

4、瑜伽

冥想式呼吸訓(xùn)練可降低焦慮水平,推薦蝴蝶式、嬰兒式等放松體式,需長(zhǎng)期規(guī)律練習(xí)。

運(yùn)動(dòng)干預(yù)需配合規(guī)律作息,避免過(guò)度疲勞,若癥狀持續(xù)應(yīng)盡早就醫(yī)排查器質(zhì)性疾病。

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