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瘦腿的最好方法運(yùn)動(dòng)

病情描述:
瘦腿的最好方法運(yùn)動(dòng)
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朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

瘦腿可通過腿部拉伸、有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練、瑜伽等方式實(shí)現(xiàn),運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度從低到高排列。

1、腿部拉伸

針對大腿內(nèi)側(cè)和后側(cè)肌群進(jìn)行靜態(tài)拉伸,如坐姿體前屈或側(cè)弓步拉伸,有助于改善肌肉線條。

2、有氧運(yùn)動(dòng)

選擇慢跑、游泳等低沖擊有氧運(yùn)動(dòng),每次持續(xù)30分鐘以上,可有效減少腿部脂肪堆積。

3、力量訓(xùn)練

進(jìn)行深蹲、弓步蹲等抗阻訓(xùn)練,每周2-3次,能夠增強(qiáng)腿部肌肉力量并提升代謝率。

4、瑜伽

通過戰(zhàn)士式、樹式等體式練習(xí),既能塑形又可提高身體柔韌性,建議每周練習(xí)3-4次。

運(yùn)動(dòng)需循序漸進(jìn),配合飲食控制效果更佳,如有膝關(guān)節(jié)不適建議咨詢康復(fù)科醫(yī)師。

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