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瘦肚子做什么運動

病情描述:
瘦肚子做什么運動
共1個回答
袁曉勇 副主任醫(yī)師 去掛號
北京大學(xué)第一醫(yī)院 三甲 內(nèi)分泌科

瘦肚子可通過卷腹、平板支撐、慢跑、游泳等方式實現(xiàn)。運動強(qiáng)度從低到高排列,需結(jié)合個人體能循序漸進(jìn)。

1、卷腹

仰臥屈膝收緊核心,通過上背部離地鍛煉腹直肌,適合初學(xué)者每日少量多次重復(fù)進(jìn)行。

2、平板支撐

肘撐地面保持身體直線,能強(qiáng)化深層腹橫肌,每次堅持30秒逐步延長時間。

3、慢跑

中等強(qiáng)度有氧運動幫助燃燒腹部脂肪,建議每周3次每次20分鐘以上。

4、游泳

自由泳或蛙泳時核心持續(xù)發(fā)力,對腰腹塑形效果顯著且關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)小。

配合低糖高蛋白飲食,避免久坐習(xí)慣,運動前后做好熱身拉伸可提升效果。

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