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十大公認減脂水果

病情描述:
十大公認減脂水果
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

減脂期間可適量食用蘋果、西柚、藍莓、獼猴桃等低熱量高纖維水果,有助于控制熱量攝入并促進代謝。

1、蘋果

蘋果富含果膠和膳食纖維,能增加飽腹感并延緩胃排空,建議選擇帶皮食用以保留更多營養(yǎng)成分。

2、西柚

西柚含有柚皮苷等活性成分,可能有助于調(diào)節(jié)血脂代謝,但胃腸敏感者需注意避免空腹食用。

3、藍莓

藍莓中花青素具有抗氧化作用,其低升糖指數(shù)特性適合作為加餐,冷凍后營養(yǎng)價值不受影響。

4、獼猴桃

獼猴桃的蛋白酶可促進蛋白質(zhì)消化,維生素C含量超過柑橘類,成熟度不足時可與蘋果密封催熟。

減脂期間建議將水果作為兩餐間補充,每日攝入量控制在200-350克,避免榨汁造成膳食纖維損失,同時需配合運動及均衡飲食。

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