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什么叫做有氧運(yùn)動

病情描述:
什么叫做有氧運(yùn)動
共1個回答
趙蕾 副主任醫(yī)師 去掛號
首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院 三甲 內(nèi)分泌科

有氧運(yùn)動是指以中低強(qiáng)度、長時間持續(xù)進(jìn)行的運(yùn)動,主要依靠氧氣參與能量代謝,能夠增強(qiáng)心肺功能,常見形式有快走、慢跑、游泳、騎自行車等。

1、快走

快走是最基礎(chǔ)的有氧運(yùn)動,速度介于散步與競走之間,適合心肺功能較弱的人群,可改善血液循環(huán)和代謝效率。

2、慢跑

慢跑強(qiáng)度高于快走,能有效提升心肺耐力,促進(jìn)脂肪燃燒,建議選擇塑膠跑道或平地以減少膝關(guān)節(jié)沖擊。

3、游泳

游泳通過水的浮力減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān),對腰椎和膝關(guān)節(jié)友好,全身肌肉參與運(yùn)動能顯著提高肺活量心血管功能。

4、騎自行車

騎自行車可通過調(diào)節(jié)阻力控制強(qiáng)度,鍛煉下肢肌群的同時增強(qiáng)心肺適應(yīng)性,室內(nèi)動感單車也屬于典型有氧運(yùn)動。

建議每周進(jìn)行3-5次有氧運(yùn)動,每次持續(xù)30分鐘以上,運(yùn)動前后做好熱身和拉伸,根據(jù)個人體能循序漸進(jìn)調(diào)整強(qiáng)度。

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