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減脂肪的最佳方法

病情描述:
減脂肪的最佳方法
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錢瑾 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
中國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院整形外科醫(yī)院 三甲 整形外科

減脂肪的最佳方法有控制飲食、增加運(yùn)動(dòng)、調(diào)整作息、醫(yī)療干預(yù)。

1、控制飲食

減少高糖高脂食物攝入,增加蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白比例,每日熱量攝入低于消耗量。

2、增加運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)與抗阻訓(xùn)練結(jié)合,如快走、游泳、深蹲等,每次持續(xù)30分鐘以上。

3、調(diào)整作息

保證充足睡眠,避免熬夜,規(guī)律作息有助于調(diào)節(jié)瘦素和饑餓素水平。

4、醫(yī)療干預(yù)

對(duì)于重度肥胖可考慮奧利司他等藥物,或胃袖狀切除術(shù)等外科治療,需嚴(yán)格遵醫(yī)囑。

減脂期間建議每日飲水充足,定期監(jiān)測(cè)體脂率變化,避免極端節(jié)食或過(guò)度運(yùn)動(dòng)造成身體損傷。

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