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148斤怎么減肥

病情描述:
148斤怎么減肥
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朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

148斤可通過(guò)飲食控制、運(yùn)動(dòng)鍛煉、行為調(diào)整、醫(yī)療干預(yù)等方式減重。減重需結(jié)合個(gè)體情況制定計(jì)劃,避免盲目節(jié)食或過(guò)度運(yùn)動(dòng)。

1、飲食控制

減少高熱量食物攝入,增加蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白比例,每日熱量攝入控制在合理范圍,避免暴飲暴食。

2、運(yùn)動(dòng)鍛煉

每周進(jìn)行150分鐘以上中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng),如快走、游泳、騎自行車(chē),結(jié)合抗阻訓(xùn)練提升基礎(chǔ)代謝率。

3、行為調(diào)整

建立規(guī)律作息,保證充足睡眠,記錄飲食和運(yùn)動(dòng)情況,尋求家人朋友支持,避免情緒性進(jìn)食。

4、醫(yī)療干預(yù)

對(duì)于BMI超過(guò)28或合并代謝性疾病者,可在醫(yī)生指導(dǎo)下考慮藥物輔助治療,如奧利司他、利拉魯肽等。

減重過(guò)程中應(yīng)定期監(jiān)測(cè)體重變化和身體指標(biāo),如有不適及時(shí)就醫(yī)咨詢(xún),保持健康生活方式才能長(zhǎng)期維持理想體重。

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