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產(chǎn)后半個(gè)月可以做凱格爾運(yùn)動(dòng)嗎

病情描述:
產(chǎn)后半個(gè)月可以做凱格爾運(yùn)動(dòng)嗎
共1個(gè)回答
張向?qū)?/span> 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 產(chǎn)科

產(chǎn)后半個(gè)月一般可以做凱格爾運(yùn)動(dòng),但需根據(jù)身體恢復(fù)情況調(diào)整強(qiáng)度。存在會(huì)陰撕裂或手術(shù)傷口未愈合時(shí),應(yīng)暫緩練習(xí)。

凱格爾運(yùn)動(dòng)有助于強(qiáng)化盆底肌群,改善產(chǎn)后尿失禁或盆腔器官脫垂。自然分娩且恢復(fù)良好者,產(chǎn)后2-3周可開始輕柔收縮練習(xí),每次收縮保持3-5秒,每日重復(fù)10-15次。剖宮產(chǎn)產(chǎn)婦需待切口愈合后再進(jìn)行,通常需要4-6周。運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)保持正常呼吸,避免腹部用力。

若存在嚴(yán)重會(huì)陰裂傷、盆腔感染或惡露異常增多等情況,需延遲至產(chǎn)后復(fù)查確認(rèn)恢復(fù)后再開始。運(yùn)動(dòng)過程中出現(xiàn)疼痛或不適需立即停止。建議在醫(yī)生或康復(fù)師指導(dǎo)下制定個(gè)性化訓(xùn)練方案。

產(chǎn)后恢復(fù)期需結(jié)合適度活動(dòng)和充分休息,避免提重物或劇烈運(yùn)動(dòng),注意營養(yǎng)均衡以促進(jìn)組織修復(fù)。

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